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3/28砲丸投練習日誌 [スポーツ]
3月は飲み会が多かったり、飲み会が無くても夜遅くまで会議が続いたり、土日も出張だったり･･･で、砲丸投練習がほとんどできていません。こりゃヤバいと、１ヵ月ぶりに平和台陸上競技場へ。
今日イチの投げがこの動画・・・９ｍ２２
★砲丸を最後（落下）まで見る
★体の回転速度を速くする
この２点を課題に投げ込みましたが、手がかじかむ寒さに加え、１ヵ月練習していなかったことが影響し、砲丸のノリがしっくりきません。
※独学でやっています。専門家の人がいらっしゃったら、ご指導コメントください！
ちなみに、私が普段投げ込みを行っている平和台陸上競技場は、舞鶴公園という福岡市内有数の「桜の名所」の一角にあります。この日も花見客がいっぱいいました。花見で一杯といきたいところを我慢しての練習だったのです。
最後に・・・
★砲丸投げグッズ紹介（その３） スローイングバッグ
マイ砲丸ボールはいつもこのスローイングバッグに入れてます。当然ながら、これがないと持ち運びができません!!
★砲丸を最後（落下）まで見る
★体の回転速度を速くする
この２点を課題に投げ込みましたが、手がかじかむ寒さに加え、１ヵ月練習していなかったことが影響し、砲丸のノリがしっくりきません。
※独学でやっています。専門家の人がいらっしゃったら、ご指導コメントください！
ちなみに、私が普段投げ込みを行っている平和台陸上競技場は、舞鶴公園という福岡市内有数の「桜の名所」の一角にあります。この日も花見客がいっぱいいました。花見で一杯といきたいところを我慢しての練習だったのです。
最後に・・・
★砲丸投げグッズ紹介（その３） スローイングバッグ
マイ砲丸ボールはいつもこのスローイングバッグに入れてます。当然ながら、これがないと持ち運びができません!!
トレーニング録2010/3/7 [スポーツ]
4月11日（日）に「海の中道はるかぜマラソン」という大会に出場します。これはＦＭ福岡が主催し、今年で23回目を迎えます。3ｋｍ，5ｋｍ，10ｋｍ，ハーフと4種目あり、私は大学時代（多分8回目とか9回目の大会）から5～６度10kmに出場しています。
この大会、今年も10kmに出場します！（ってそんな大袈裟な話でもないんですけどネ）
昨年も出ましたが、前日に後輩の結婚式があり、披露宴で夙川アトムのネタをやったり、夜も遅くまで飲んだりして･･･酒が抜けないまま炎天下のレースで、結局過去最低の80分で完走。
昨年より遅くなることはないだろう！と思いつつも、やはり練習していないとキツイ・・・そこで、つい数時間前に家のすぐそばにある河原（那珂川沿い）を30分程度走ってきました。
※いつものコース：31'50"
走ったあとはどうしてものどが渇く・・・走ったあとの１杯は最高～っ!!
生まれが博多区竹下→アサヒビール博多工場の近所なので、小さい頃からアサヒビール派でした。しかし昨年４月に営業外勤となり、キリンビール担当になったため、今では一番搾り派デス＾＾
この大会、今年も10kmに出場します！（ってそんな大袈裟な話でもないんですけどネ）
昨年も出ましたが、前日に後輩の結婚式があり、披露宴で夙川アトムのネタをやったり、夜も遅くまで飲んだりして･･･酒が抜けないまま炎天下のレースで、結局過去最低の80分で完走。
昨年より遅くなることはないだろう！と思いつつも、やはり練習していないとキツイ・・・そこで、つい数時間前に家のすぐそばにある河原（那珂川沿い）を30分程度走ってきました。
※いつものコース：31'50"
走ったあとはどうしてものどが渇く・・・走ったあとの１杯は最高～っ!!
生まれが博多区竹下→アサヒビール博多工場の近所なので、小さい頃からアサヒビール派でした。しかし昨年４月に営業外勤となり、キリンビール担当になったため、今では一番搾り派デス＾＾
2/28砲丸投練習日誌 [スポーツ]
昨日は夜遅くまで飲んでたため、起きたのは12時過ぎ。酒は抜けていましたが、どうもお腹の調子が･･･
いっぽう外を見ると、2月とは思えないポカポカ陽気。砲丸投の練習にはもってこいの環境！
・・・ということで、お腹の調子が回復するのを待って、16時30分ごろ平和台陸上競技場へ。利用時間が18時までなので、駆け足での練習になってしまいました。
今日イチの投げがこの動画・・・９ｍ３７
まだフォームが安定しません。もう少し投げ込みが必要やなぁ。
※独学でやっています。専門家の人がいらっしゃったら、ご指導コメントください！
最後に・・・
★砲丸投げグッズ紹介（その２） スローイングシューズ
コレを３年前、復帰する際に新調しました。
フィールドジオRD-E（陸上）
砲丸投げや円盤投げ，ハンマー投げは、投げる際に体を回転（捻転）させるため、グリップと回転のしやすさを両立したソールになっています。
にほんブログ村：陸上競技コーナーへ
いっぽう外を見ると、2月とは思えないポカポカ陽気。砲丸投の練習にはもってこいの環境！
・・・ということで、お腹の調子が回復するのを待って、16時30分ごろ平和台陸上競技場へ。利用時間が18時までなので、駆け足での練習になってしまいました。
まだフォームが安定しません。もう少し投げ込みが必要やなぁ。
※独学でやっています。専門家の人がいらっしゃったら、ご指導コメントください！
最後に・・・
★砲丸投げグッズ紹介（その２） スローイングシューズ
コレを３年前、復帰する際に新調しました。
フィールドジオRD-E（陸上）
砲丸投げや円盤投げ，ハンマー投げは、投げる際に体を回転（捻転）させるため、グリップと回転のしやすさを両立したソールになっています。
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トレーニング記録：2010/2/18 [スポーツ]
チョット時間があったので、スポーツクラブへ。会社の福利厚生プログラム「Ｂｅｎｅｆｉｔ Ｓｔａｔｉｏｎ」で、天神・ソラリアスポーツが１回５５０円で利用できます。
今日のメニューは
■ベンチプレス 65kg×10，85kg×8，95kg×3，100ｋｇ×1
■サーキットトレーニング×３セット：インターバル５分ウォーキング
（サイドベント，チューブインナーマッスル，カール，背筋，ヒップアブダクション，ローイング）
■平泳ぎ500ｍ
最近あまりトレーニングをしていないので、筋肉痛が心配。２日間は筋肉痛が残るんよねぇ・・・
・・・と、忘れずに筋トレ終了後にプロテインを摂取。私が使っているのはコレ
ザバス ホエイプロテインＧＰ 800ｇ
肩を痛める前まで、週１回の筋トレ＋プロテインで、この歳にしてベンチプレス130kgを記録できました。筋トレ後の筋肉損傷の回復に役立っています。
今日のメニューは
■ベンチプレス 65kg×10，85kg×8，95kg×3，100ｋｇ×1
■サーキットトレーニング×３セット：インターバル５分ウォーキング
（サイドベント，チューブインナーマッスル，カール，背筋，ヒップアブダクション，ローイング）
■平泳ぎ500ｍ
最近あまりトレーニングをしていないので、筋肉痛が心配。２日間は筋肉痛が残るんよねぇ・・・
・・・と、忘れずに筋トレ終了後にプロテインを摂取。私が使っているのはコレ
ザバス ホエイプロテインＧＰ 800ｇ
肩を痛める前まで、週１回の筋トレ＋プロテインで、この歳にしてベンチプレス130kgを記録できました。筋トレ後の筋肉損傷の回復に役立っています。
砲丸投：今季初練習 [スポーツ]
もう20年前になりますが・・・高校時代、砲丸投げをやっていました。大した記録は残せませんでしたが、いまの自分の大きな土台になっているのは確かです。高校がスポーツに力を入れており、全国大会に進むのが普通という雰囲気のなか、スポーツ特待生でもない一般生徒であった私にとっては、厳しい練習の日々でした。でも「戻れるとしたらどの時代に戻りたい？」って聞かれたら、迷わず苦しかった高校時代を選びます。
大学では、砲丸投げをしませんでした。それには3つの理由がありました。
１．砲丸の重さが12ポンド（5.433kg）→16ポンド（7.26kg）になり、カラダの小さい私にとっては、別競技を始めるのと同じ。
２．大学の陸上部の練習が緩やか。ガイダンスに行ったのですが、高校時代に厳しい練習を続けてきた私にとって「運転免許取得期間は部活を休んでいい」などのセールスポイントに魅力を感じないどころか、失望してしまった。
３．決して家が裕福でない状況で大学にいったのですが、大学に行く最大の目標が「大学でしかできないことを経験する」でした。また両親も「せっかく大学に行かせるんだから、幅広く人間関係（友達）を作ってこい」と送り出してくれたので、今までの続きでは目標に対する矛盾が生じる。
で、結局砲丸投げとは決別したのですが、常に「もう一度だけ砲丸投げをやりたい」という気持ちをず~っと持ち続けていました。
そして2006年、仕事がムチャクチャ忙しく、年間の時間外労働が1200時間越えという状況のなか「忙しいときこそ、何か一つやりたいことを始めよう！」と、2007年夏からカラダを作り始め2008年5月に18年振りの砲丸投げ大会出場を果たしました。
・・・と、砲丸投げ現役復帰までの道のりを簡単に振り返りましたが、今年も試合に出ようと、平和台陸上競技場に行って今季初投げをしてきました。
今季初かつ寒空だったので、グライド（加速）の動きはやらずに、立ち投げだけでした。
今日イチの投げがこの動画・・・９ｍ３１
ちょうど１年前に右肩を痛め、この１年はほとんどウェイトトレーニングができていません。そんな状況ではまずまずといった出来です。
※独学でやっています。専門家の人がいらっしゃったら、ご指導コメントください！
最後に・・・
★砲丸投げグッズ紹介（その１） 砲丸
私が練習で使っている砲丸はコレ
国際陸上競技連盟（IAAF）承認品 7.260kg ニシ・スポーツ（NISHI）
楽天で買いました。っていうか楽天で買えるんです！
にほんブログ村：陸上競技コーナーへ
大学では、砲丸投げをしませんでした。それには3つの理由がありました。
１．砲丸の重さが12ポンド（5.433kg）→16ポンド（7.26kg）になり、カラダの小さい私にとっては、別競技を始めるのと同じ。
２．大学の陸上部の練習が緩やか。ガイダンスに行ったのですが、高校時代に厳しい練習を続けてきた私にとって「運転免許取得期間は部活を休んでいい」などのセールスポイントに魅力を感じないどころか、失望してしまった。
３．決して家が裕福でない状況で大学にいったのですが、大学に行く最大の目標が「大学でしかできないことを経験する」でした。また両親も「せっかく大学に行かせるんだから、幅広く人間関係（友達）を作ってこい」と送り出してくれたので、今までの続きでは目標に対する矛盾が生じる。
で、結局砲丸投げとは決別したのですが、常に「もう一度だけ砲丸投げをやりたい」という気持ちをず~っと持ち続けていました。
そして2006年、仕事がムチャクチャ忙しく、年間の時間外労働が1200時間越えという状況のなか「忙しいときこそ、何か一つやりたいことを始めよう！」と、2007年夏からカラダを作り始め2008年5月に18年振りの砲丸投げ大会出場を果たしました。
・・・と、砲丸投げ現役復帰までの道のりを簡単に振り返りましたが、今年も試合に出ようと、平和台陸上競技場に行って今季初投げをしてきました。
今季初かつ寒空だったので、グライド（加速）の動きはやらずに、立ち投げだけでした。
ちょうど１年前に右肩を痛め、この１年はほとんどウェイトトレーニングができていません。そんな状況ではまずまずといった出来です。
※独学でやっています。専門家の人がいらっしゃったら、ご指導コメントください！
最後に・・・
★砲丸投げグッズ紹介（その１） 砲丸
私が練習で使っている砲丸はコレ
国際陸上競技連盟（IAAF）承認品 7.260kg ニシ・スポーツ（NISHI）
楽天で買いました。っていうか楽天で買えるんです！
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菜の花マラソン完走!! [スポーツ]
つい数時間前に鹿児島から帰ってきました。記憶が残っているうちに、5kmごとのラップタイムとともに菜の花マラソンの経過を綴っておきます。
0-5km 42'51”
さすがに2万人近くが出場しているため、9時00分にスタートの号砲が鳴って3分してやっと動き出し、それから2分後にスタートゲートをくぐることができました。その後もしばらく密集のままなので、まわりの流れにあわせて走った結果です。事前の水分補給が十分でなかったため、給水所が5ｋｍまで無いのがチョット苦しかったです。
5-10km 47'32"
1回目の給水所で水とともにバナナを食べようと思ったら、すでに売り切れ・・・長い上り坂のスタートでもあったため、しばらく上り坂を歩きながら自前で用意したスポーツバーを食べました。それでなんとか空腹を満たしつつ、上り坂の途中から再び走りだす。給水所でトイレにも行ったため、序盤なのに時間がかかってしまいました。またこのあたりで既に左ひざに違和感が・・・
10-15km 39'48"
ここまで上り坂が多かった半面、ここから下りが多いコースに。下りを利用して（私なりには）快調に走ることができました。また途中で「池田湖畔に咲く満開の菜の花を見ながら」というシチュエーションがあり、走りが苦手な私でも『走るって気持ちイイ』と思う瞬間でした。
15-20km 44'24"
17.5km付近で左ひざに一瞬激痛が走り、一気にペースダウン。平坦な道と下り坂はなんとか走れるものの、上り坂はこのあとほとんど歩いて登ることに・・・
20-25km 51'03"
左ひざ激痛の1度目のピーク。その一方で、20ｋｍ付近にあった給水ポイントの豚汁が暖かくて体に沁み渡りました！
25-30km 53'37"
依然左ひざが厳しい状態も、25ｋｍ地点のエイドステーションで膝周りにエアーサロンパスをかけてもらい、若干痛みが和らぎました。充実したボランティアのサポート体制に感謝デス。
30-35km 57'46"
左ひざ激痛の２度目のピーク。このころには下り坂もうまく走ることができない状態でした。とにかくひたすら我慢の5kmでした。
35-40km 51'10"
残りわずかとなり、左ひざの痛みにも開き直り、少々無理しながら走ったり歩いたり・・・しかしこのころには交通規制が解除となり、車道を走ることができません。走る気があっても走れなかったり横断歩道で止められたり・・・狭い歩道をほとんどの人が歩く光景は、もはやマラソンではなく”遠足”のようでした。
という苦難を乗り越え何とかゴールイン！自分で測ったタイムによると６時間５０分５５秒（ゴール後にストップウォッチを押したのが遅かったので、実際にはこれからマイナス１分程度）。１９９５年１２月に走ったホノルルマラソンのタイム：６時間５３分１１秒よりも早くゴールインできたことになります。約１４年前、２０代前半の自分に勝てたことが最大の収穫でした!!
・・・と、実質はいわゆる”自己ベスト”なのですが、この大会はスタートがあくまでも９時００分で全員一緒なので、大会公式記録としては６時間５５分２５秒。まぁしょうがないかな・・・総参加者１７１９７人中１０８２７位でした。
激闘から一夜明け・・・足腰が言うことを聞いてくれません。
0-5km 42'51”
さすがに2万人近くが出場しているため、9時00分にスタートの号砲が鳴って3分してやっと動き出し、それから2分後にスタートゲートをくぐることができました。その後もしばらく密集のままなので、まわりの流れにあわせて走った結果です。事前の水分補給が十分でなかったため、給水所が5ｋｍまで無いのがチョット苦しかったです。
5-10km 47'32"
1回目の給水所で水とともにバナナを食べようと思ったら、すでに売り切れ・・・長い上り坂のスタートでもあったため、しばらく上り坂を歩きながら自前で用意したスポーツバーを食べました。それでなんとか空腹を満たしつつ、上り坂の途中から再び走りだす。給水所でトイレにも行ったため、序盤なのに時間がかかってしまいました。またこのあたりで既に左ひざに違和感が・・・
10-15km 39'48"
ここまで上り坂が多かった半面、ここから下りが多いコースに。下りを利用して（私なりには）快調に走ることができました。また途中で「池田湖畔に咲く満開の菜の花を見ながら」というシチュエーションがあり、走りが苦手な私でも『走るって気持ちイイ』と思う瞬間でした。
15-20km 44'24"
17.5km付近で左ひざに一瞬激痛が走り、一気にペースダウン。平坦な道と下り坂はなんとか走れるものの、上り坂はこのあとほとんど歩いて登ることに・・・
20-25km 51'03"
左ひざ激痛の1度目のピーク。その一方で、20ｋｍ付近にあった給水ポイントの豚汁が暖かくて体に沁み渡りました！
25-30km 53'37"
依然左ひざが厳しい状態も、25ｋｍ地点のエイドステーションで膝周りにエアーサロンパスをかけてもらい、若干痛みが和らぎました。充実したボランティアのサポート体制に感謝デス。
30-35km 57'46"
左ひざ激痛の２度目のピーク。このころには下り坂もうまく走ることができない状態でした。とにかくひたすら我慢の5kmでした。
35-40km 51'10"
残りわずかとなり、左ひざの痛みにも開き直り、少々無理しながら走ったり歩いたり・・・しかしこのころには交通規制が解除となり、車道を走ることができません。走る気があっても走れなかったり横断歩道で止められたり・・・狭い歩道をほとんどの人が歩く光景は、もはやマラソンではなく”遠足”のようでした。
という苦難を乗り越え何とかゴールイン！自分で測ったタイムによると６時間５０分５５秒（ゴール後にストップウォッチを押したのが遅かったので、実際にはこれからマイナス１分程度）。１９９５年１２月に走ったホノルルマラソンのタイム：６時間５３分１１秒よりも早くゴールインできたことになります。約１４年前、２０代前半の自分に勝てたことが最大の収穫でした!!
・・・と、実質はいわゆる”自己ベスト”なのですが、この大会はスタートがあくまでも９時００分で全員一緒なので、大会公式記録としては６時間５５分２５秒。まぁしょうがないかな・・・総参加者１７１９７人中１０８２７位でした。
激闘から一夜明け・・・足腰が言うことを聞いてくれません。
フルマラソン間近 [スポーツ]
１月１０日（日）、鹿児島・いぶすき菜の花マラソン：フルマラソンの部に出場します。
10kmを走るのに1時間以上かかる鈍足なのに、酒の席の勢いでエントリーしてしまったフルマラソン･･･12月は仕事が忙しくまったくと言っていいほど練習できず、年末年始の１週間も風邪をひいて寝込み、今週やっとまとめて練習できましたが･･･
菜の花マラソンの時間制限は８時間。１５年前に一度だけ出場したフルマラソン（ホノルルマラソン）のタイムは６時間５３分１１秒・・・このときの状態と比較すると、どう考えても８時間でゴールできそうにない・・・
といっても大会は刻一刻と近づいている・・・今日は日頃の疲れをとるために、福岡空港近くのスーパー銭湯「万葉の湯」へ。
もう、シャカリキに走るしかない!!
10kmを走るのに1時間以上かかる鈍足なのに、酒の席の勢いでエントリーしてしまったフルマラソン･･･12月は仕事が忙しくまったくと言っていいほど練習できず、年末年始の１週間も風邪をひいて寝込み、今週やっとまとめて練習できましたが･･･
菜の花マラソンの時間制限は８時間。１５年前に一度だけ出場したフルマラソン（ホノルルマラソン）のタイムは６時間５３分１１秒・・・このときの状態と比較すると、どう考えても８時間でゴールできそうにない・・・
といっても大会は刻一刻と近づいている・・・今日は日頃の疲れをとるために、福岡空港近くのスーパー銭湯「万葉の湯」へ。
もう、シャカリキに走るしかない!!
ヤフードームリレーマラソン [スポーツ]
きょうヤフードームで、フルマラソンの距離：42.195kmをリレーでつなぐ「ヤフードームリレーマラソン」に出ました。ヤフードームの外野をスタートし、客席の裏あたりになる外周駐車場を1周→ドーム外側を1/3ぐらい→駐車場を通って外野に戻るという、１周２kmのコースを２１周（１周目だけ2.195km）します。
メンバーは職場同僚5名＋取引業者の方1名＋その友達1名という7人構成。ということは２ｋｍのコースを一人あたり３～４周するということになります。
私はよくこういった大会に出場するのですが、ただ長距離はハンパなく遅いのです。８月に五島夕やけマラソンという大会でハーフを走ったのですが、記録は3時間10分・・・単に出たがりというだけなのです。
そもそもリレーマラソンって、”初心者もみんなで走れば怖くない”というものなので、私自身軽い気持ちで参加しました。
私は７人のうち第４走者。前の３人がどのくらいで走るかなぁ～とのんびり構えていたら、１人目が10位でタスキをつなぎ、その後も10位台で推移し私のところへ・・・事前に何度も「遅い」と言ってたものの、結局１２分３０秒かかってしまい30位台後半に後退。その後また盛り返してくれたのですが、次も同じようなタイムで30位台・・・ほかの6人には申し訳ない気持ちでいっぱいでした。
結局３巡目からは早い４人がさらに２周ずつ走ることになり、アンカーが２０位でゴール！「よかった。よかった。」とみんなで記念撮影などを撮り、やはり最後はハッピーエンドで終わりました。
・・・と思ったら、係員の人がやってきて「あと１周残っていませんか？」と聞かれ、メンバー順を見たら、なんとアンカーが20周目になっていました。今回の7人をまとめるボスが、何を血迷ったか？20周でゴールと勘違いしていたのです！
結局もう1周走って正式なゴールインになったのですが、”幻のゴール”のときの記念撮影などで5分以上ロスし、正式ゴールのときは32位・・・昼ごはんはボスが少し多めに払ってくれました。
ちなみに・・・来年1月に鹿児島・いぶすき菜の花マラソンに出場します。フルマラソンです！本当に走れるのだろうか･･･
メンバーは職場同僚5名＋取引業者の方1名＋その友達1名という7人構成。ということは２ｋｍのコースを一人あたり３～４周するということになります。
私はよくこういった大会に出場するのですが、ただ長距離はハンパなく遅いのです。８月に五島夕やけマラソンという大会でハーフを走ったのですが、記録は3時間10分・・・単に出たがりというだけなのです。
そもそもリレーマラソンって、”初心者もみんなで走れば怖くない”というものなので、私自身軽い気持ちで参加しました。
私は７人のうち第４走者。前の３人がどのくらいで走るかなぁ～とのんびり構えていたら、１人目が10位でタスキをつなぎ、その後も10位台で推移し私のところへ・・・事前に何度も「遅い」と言ってたものの、結局１２分３０秒かかってしまい30位台後半に後退。その後また盛り返してくれたのですが、次も同じようなタイムで30位台・・・ほかの6人には申し訳ない気持ちでいっぱいでした。
結局３巡目からは早い４人がさらに２周ずつ走ることになり、アンカーが２０位でゴール！「よかった。よかった。」とみんなで記念撮影などを撮り、やはり最後はハッピーエンドで終わりました。
・・・と思ったら、係員の人がやってきて「あと１周残っていませんか？」と聞かれ、メンバー順を見たら、なんとアンカーが20周目になっていました。今回の7人をまとめるボスが、何を血迷ったか？20周でゴールと勘違いしていたのです！
結局もう1周走って正式なゴールインになったのですが、”幻のゴール”のときの記念撮影などで5分以上ロスし、正式ゴールのときは32位・・・昼ごはんはボスが少し多めに払ってくれました。
ちなみに・・・来年1月に鹿児島・いぶすき菜の花マラソンに出場します。フルマラソンです！本当に走れるのだろうか･･･
